自我排除情緒垃圾的4個妙招

發布時間:2019-04-23   文章作者:   浏覽次數:41

心理專家指出:“當你陷入煩惱,需要的不是一個好參謀,而是一個好聽衆。”所以“情緒垃圾筒”的範疇不一定隻限于“人”。當我們心情煩悶但又不能向别人傾訴時,不妨試試下面這幾個自我治愈的方法吧。

1、和自己說點事

“和自己說話”絕對不是精神紊亂或者過度憂郁的表現!你不信嗎?那就聽聽權威心理學家怎麼說:“和自己說話是最安全的發洩内心苦悶方法,非常值得推崇!”對心中的那個自己說話一樣有效,隻要把聲音釋放出來就ok。這可不是今天才發明的消解方式,在過去,無論教堂中面壁的忏悔者,還是寺廟中念念有詞的祈福者,都是在對自己傾訴過程中獲得解脫。

心理學家也說:“當你試着和自己說點什麼時,心理上已經産生一種應激反應,可以中和不良情緒。就像那句:“真正能溫暖自己的是自己的體溫”。“和自己說點事”與“事事都向别人傾訴”相比,前者不會把你的隐私過度的公開,也為你保留了更多私人空間。所以如果在你找不到傾訴對象時,那麼不妨試着和自己說說心裡話。

2、與寵物分享秘密

寵物對人的意義絕對不僅僅是愛心泛濫時的一個玩伴,特别當你無人傾訴時,寵物絕對是一個最佳的“情緒垃圾桶”,更是一個最認真的傾聽者。它們不但不會變身“軍師”影響你的判斷力,而且絕對會替你保守秘密。不要把與寵物分享秘密解讀為“孤單”,心理學家說:“寵物對你的心理安慰效果有時比人類傾聽者更強。”也許它們真的會對你的情緒感同身受,表現出很多肢體語言,比如舔一舔你的手,給你許多安慰,讓你感到很舒心、很放松。國外研究還發現,面對寵物女人們更容易無所顧忌地暴露自己的痛苦甚至放聲大哭、大喊大叫,或者不停地絮絮叨叨,這才是一種最迅速的調節情緒和幫心理減壓的方式。

3、把煩惱寫出來

“把煩惱寫出來”是今年美國心理協會向全美白領推薦的最新減壓方法。心理學家研究證實,用書寫方式把壓力和煩惱記下來持續6周,在6周以後他的心态就會變得積極起來,抗壓能力明顯增強,甚至免疫細胞的免疫力都會有所提升!對此經驗豐富的心理學家說:“很多時候你的煩惱不斷,就是因為你大腦中蓄積了不準确、不完整、缺乏理智的負面信息,腦内思維不足以緩解。把心中煩惱寫下來,你就會發現煩惱已消半;全部寫完這件一直讓你糾結的事,嚴重性已經大為降低!”寫感受的時候,你會對整件事情的來龍去脈進行完整思考,因此在寫完煩惱後,煩惱就被留在日記中,你甚至感到沒必要再“想起”這件事。如果把文字公布在網絡上,你還能得到讀者建議。一來一往的互動可以更好地帶領你的心做一次心靈spa

4、做些真正喜歡的事

古人當心中煩惱無人傾訴時,會找酒,再“與爾同銷萬古愁”。但作為現代人,你的選擇多得多!你可以睡覺、唱歌、購物或打球……從心理學角度講,這些都是“替代療法”。

“替代療法”是一種康複過程,是對抗壓力後帶來的影響,能幫助你恢複身心平衡。但是首先要找到适合自身的“替代療法”。比如留意一下自己什麼時候壓力過重,什麼時候又心情舒暢。如果你發現購物時不會感到有任何壓力,就能在需要傾訴時用購物替代;如果發現隻要和家人在一起就能心情平靜,可以在煩惱時多和家人相處。